Poksikott – nii tellid endale sobiva
Kirjutanud: Jesse Kinnunen
Jesse on 2019. aasta Classic Bodybuildingu juunioride Soome meister ning tunnustatud jõusaalitreeningu ekspert ja personaaltreener.
Lisateavet Jesse tausta ja kogemuse kohta leiad tema Gorilla Sportsi profiililehelt.
Jälgi Jesset Instagramis: jessekinnu
Poksikott on mitmekülgne lahendus treenimiseks ja see aitab..
Kuidas eristada kvaliteetset poksikotti kehvast? Paljudes saalides on poksikotte, mis on oma aja ära elanud ja mida on isoleerteibiga parandatud, et need veel aastaid vastu peaksid. Kvaliteetne poksikott kestab mitu aastat ja seda ei ole vaja isoleerteibiga parandada.
Poksikott on mitmekülgne treeningvahend, mida saab kasutada paljude erinevate tehnikatega. Võid liikuda küljelt küljele, teha kiireid lööke, paremsirgeid või kasutada muid löögitehnikaid. Samuti võid astuda lähemale või kaugemale ning kasutada lähidistantsi lööke ja ülalööke. Poksikott ja õige treening parandavad kiirust, jõudu ja vastupidavust, arendades löökide sagedust, tehnikat ja seeriaid. Poksikott on ka suurepärane stressimaandaja. Poksikott ja selle tagumine aitavad auru välja lasta. Poksikott ei vaja palju ruumi, sest saad alati olla kotist vaid mõne sentimeetri kaugusel.
Poksikotid on kõvasti arenenud, seega on saadaval üha erilisemaid poksikotte. Filmidest tuttavad vanad rippuvad poksikotid on jäänud ajalukku (Rocky on muidugi erand, sest tema kasutas poolikut veiserümpa). Tänapäevased poksikotid on seinale kinnitatavad pehmendatud löögipadjad, suunatavad rippuvad kotid ning saadaval on isegi „inimese” kujuline põrandal seisev poksikott, millel on lihaselised käsivarred ja kõhulihased. Kas need poksikotid annavad treeninguks paremad võimalused kui traditsiooniline poksikott?
Selles artiklis tahan tutvustada eri tüüpi poksikotte, et sul oleks lihtsam leida just sulle sobiv poksikott.
Poksikott ei ole enam endine – Poksikotid on aastate jooksul tohutult arenenud
Oled oma elu jooksul kindlasti näinud peaaegu kõiki olemasolevaid poksikotid. Traditsiooniline poksikott on ese, mida ootame poksile mõeldes. Poksikott ripub kas seinale kinnitatud hoidiku või eraldi statiivi küljes. Poksikott on sageli tihedalt täidetud ja kaetud kasutatud ilmega kangaga. Nii luuakse usutav ja efektne poksikott.
Poksikoti raam on samuti praktiline valik, kui sa ei soovi poksikotti lakke riputada ja sul on koti jaoks palju ruumi.
Hea poksikott on valmistatud vastupidavast nahast ja on silindrikujuline. Sul peab olema ka valikuvõimalus koti suuruse ja kaalu osas. Poksikoti ülaosas on ketid või tugevdatud rihmad, millega koti saab konksu külge riputada. Eelistame kette, sest need on vastupidavamad. Rihmad hakkavad sageli hargnema, mistõttu muutub poksikott kasutuskõlbmatuks.
Maisipall
Maisipall on pisarakujuline poksikott, mis on – üllatus-üllatus – täidetud maisiga. Maisipall sobib suurepäraselt tugevate haakide harjutamiseks ja lühikese distantsi ülaltlöökide arendamiseks. Maisipalle on saadaval mitmes värvis ja suuruses, kuigi kõige levinumad on selgelt väike (umbes 15kg) ja suur (üle 30kg). Väiksemat kotti ei saa lüüa sama jõuga kui suuremat, kuid selle abil saab harjutada kiirust, käe ja silma koordinatsiooni ning löökide rütmi.
Koti kuju ja materjali tõttu on löögitunnetus eriline. Kui tugev löök tabab maisipalli, neelab see rohkem jõudu kui suuremad poksikotid, mis palju kõiguvad. Seetõttu ei sobi maisipall pikaajaliseks treeninguks – vähemalt mitte siis, kui tahad pärast treeningut oma käsi veel tunda.
Kui sul on palju ruumi ja piisavalt raha, tasub osta nii maisipall kui ka traditsiooniline poksikott. Kui aga raha jätkub ainult ühe koti jaoks, ostaksin ise traditsioonilise poksikoti, mitte maisipalli.
Vormitud poksikott
Vormitud poksikott on kindlasti minu lemmik. See on midagi traditsioonilise poksikoti ja maisipalli vahepealset. Sellega saab harjutada nii pikema distantsi lööke nagu traditsiooniliste poksikottidega kui ka lühikese distantsi ülaltlööke ja lööke nagu maisipalliga. See on võimalik tänu selle erilisele kujule. Vormitud poksikott on täidetud samamoodi nagu traditsiooniline poksikott ega sisalda maisi. Seetõttu ei ole see nii tihe ja jäik kui maisipall ning seda saab kasutada ka pikemateks treeninguteks. Kui peaksin ostma ainult ühe poksikoti, oleks see kindlasti vormitud poksikott.
Seinale kinnitatav poksikott
Kui sul pole väga suurt eelarvet ja palju vaba põrandapinda, tasub seinale kinnitatav poksikott pigem unustada. Need sobivad paremini suurematesse ruumidesse, näiteks jõusaalidesse. Selle kotitüübi eelis on kuju, mis sobib hästi dünaamilisteks liigutusteks, jalatööks ja erinevateks löökideks. Mõned usuvad, et seadme stabiilsus aitab löögijõudu parandada. Mike Tyson sai karjääri alguses tuntuks seinale kinnitatud poksikoti kasutajana ja jõudu tal tõesti jagub!
Minu arvamus seinale kinnitatavatest poksikottidest on kahetine. Minu meelest sobivad need paremini professionaalsetesse saalidesse kui kodukasutusse. Põhjus on sama mis kiiruspalli puhul: seda saab kasutada vaid lühikesteks treeningrutiinideks. Seinale kinnitatud poksikott on mugav, kuid mitte hädavajalik.
Põrandal seisev poksikott
Põrandal seisev poksikott on poksikoti uuem põlvkond. Kuigi need ei ole poksisaalides veel laialt levinud, sobivad põrandal seisvad poksikotid neile, kellel on ruumiprobleem. Poksikott on ühendatud püstise postiga raske aluse külge. Seda poksikotti on lihtne hoiustada ka väikestes ruumides. Põrandal seisvate poksikottide miinus on see, et neil puudub „kiikumine”, mis tekib tavalist poksikotti lüües ning lisab treeningule väljakutset ja mitmekülgsust.
Teine, moodsam poksikoti versioon on põrandal seisev inimkuju ehk tuttavamalt treeningpartner, mis on valmistatud plastist ja kummist. Kujult meenutab see kott inimest.
Põhimõtteliselt on idee hea, kuid liiga sageli näeb inimesi, kes otsustavad lüüa oma treeningpartnerit ülalõuahaagiga lõuga. Sellest võib jääda unustamatu mälestus ja tekkida segadust tekitav olukord, kus üksik inimpea veereb mööda saali põrandat.
Põrandal seisvad inimkujud on kallis lõbu, mis võib treeningule traditsiooniliste poksikottidega võrreldes anda vaid veidi, kui üldse, lisaväärtust. Kui sul on vähe ruumi, on põrandal seisvaid inimkujusid lihtne hoiustada ka kitsastes oludes. Inimkujud ei võta nii palju ruumi kui allpool tutvustatud rippuvad poksikotid.
Laste poksikott
See on loomulikult tavapärasest väiksem. Sageli on laste poksikott ka tavalisest poksikotist pehmem. Poksikottide valimisel tasub arvestada ka lapse/laste käe suurusega.
Poksikott ja selle riputamine
Poksikottide riputamiseks on kaks lihtsat viisi (poksikott/kiiruspall/vormitud poksikott):
-Seinakinnitused
-Poksikoti statiiv
Seinakinnitused, nagu võid arvata, kinnitatakse otse seinale. Kui kinnitused paigaldatakse seinale, tuleb veenduda, et need kinnitatakse korralikult ja õigete vahenditega. Kõikuv poksikott on raske koormus. Ma ei suuda ette kujutada palju piinlikumaid või valusamaid hetki kui saada nokauti kukkuva poksikoti jõul. Seega veendu, et loed kinnitustega kaasas olevad juhised korralikult läbi.
Poksistatiive on palju erinevaid. Kui sa ei soovi või ei saa kasutada seinale paigaldatavaid kinnitusi ja põrandal seisev poksikott ei ole sinu jaoks, võib poksistatiiv olla lahendus sinu probleemidele. Poksistatiiv on tugev metallraam, mille külge paigaldatakse poksikott. Need on pigem kodukasutuseks mõeldud vahendid kui professionaalsesse jõusaali sobiv varustus. Soovitan valida statiivi, mille ümber saab liikuda ja poksida ilma statiivi jalgade otsa komistamata.
Mina eelistan seinale kinnitatavaid hoidikuid nende hinna ja stabiilsuse tõttu. Osa odavamaid poksistatiive näeb välja selline, et nende alaossa tuleks lisada raskust, et kogu statiiv keset treeningut sulle peale ei kukuks. Kui paigaldad seinakinnitused korralikult, peavad need vastu ka intensiivsemale treeningule.
Poksikotid treeningvahendina
Üha rohkematesse jõusaalidesse soetatakse poksikotte; ja pole ka ime, sest poks on suurepärane täiendus traditsioonilisele jõusaalitreeningule ka siis, kui sul puudub eriline poksitaust. Räägime siin veidi täpsemalt, kuidas saad poksikotiga oma jõusaalitreeningust rohkem kasu.
Treeni ohutult
Alustuseks paar sõna ohutust treeningust poksikotiga. Eriti algajad teevad sageli vea, arvates, et kotti tuleb alati lüüa võimalikult kõvasti ja täie jõuga. Enamik poksijaid seda siiski ei tee, vaid treenib kotiga palju mitmekülgsemalt.
Poksikoti kõvadus varieerub mudeliti. Enne löömist tasub alati proovida, kui kõva poksikott tundub, et oskaksid paremini hinnata, kui kõva sihtmärki lööma hakkad. Kui kavatsed lüüa täisjõuga, kasuta alati poksikindaid!
Eriti avalikes jõusaalides leidub sageli külastajaid, kes ei austa ühiselt kokkulepitud reegleid. Kontrolli seega alati enne poksiga alustamist, et kott oleks väliselt puhas ja terve. Kontrolli ka, et see oleks korralikult kinnitatud: kott kaalub kuni 30 kilo ja selle kukkumisel võib tõsise vigastuse oht olla märkimisväärne, eriti jalgadele ja varvastele.
Hea treeningukaaslane igal ajal
Jõusaali saabudes on esimesed rutiinid kõige olulisemad: soojendus ja venitused. Soojenduseks sobib kerge koti löömine väga hästi, sest poksis liigub kogu keha ühtlases tempos ja saab aeg-ajalt kasutada ka veidi rohkem jõudu. Poksikotid pakuvad suurepärast võimalust teha 2–10 minutit soojendust, olenevalt sellest, kui intensiivne poks peaks olema. Seda saab kombineerida näiteks hüppenööriga hüppamise ja muu soojendusega.
Poksikotiga saab treenida ka täpsust: silma ja käte koordinatsioon on oluline arendatav oskus nii treeningul kui ka elus üldisemalt – ning kotiga on seda lihtne harjutada. Ära lepi ainult sellega, et kuidagi pihta saad, vaid püüa löögi ajal alati sihtida ja tabada võimalikult koti keskosa.
Kui päevane treening on läbi, võib sul veel veidi energiat üle olla, mille tasub poksikoti abil välja lüüa. See on ka kogu keha liikumise seisukohalt suurepärane treeningu lõpetus, mis kipub sageli ununema, kuigi on sama oluline kui soojendus.
Poksikotid kodutreeningutel
Aga mis siis, kui sinu lemmikjõusaalis poksikotti pole ja koht ei võta eriti ostusoovitusi kuulda? Siis tasub kindlasti kaaluda oma poksikoti soetamist. Kui kott on juba kodus olemas, saab soojenduse teha kodus ning jõusaalis keskenduda nendele seadmetele, mida kodus ei ole. Kasu on täpselt sama nagu jõusaalis, kuid oma kodu rahus. Lisaks on kodustes tingimustes koti kasutajaid tõenäoliselt vähem, seega püsib kott paremini puhas.
Suur murekoht on muidugi ruum – või selle puudumine. Sageli saab koti riputada näiteks garaaži lakke, nii et see ei jää eluruumides ette. Ka jalusega poksikott võib olla hea valik: see kipub olema veidi stabiilsem kui lakke riputatav mudel ning enamasti saab selle üsna lihtsalt kokku panna ja hoiule panna näiteks voodi alla.
Kodutreeningute jaoks on poksikott ka üsna soodne investeering: juba alla saja euro eest saab hea põhikasutuseks sobiva poksikoti ning paarikümne euro eest lisaks ka poksikindad. Internetist leiab tasuta hulgaliselt erinevaid videojuhendeid, mille abil saab fitness-poksi algtõed kiiresti selgeks. Lisaks kõigele eelmainitule saab poksiga treenida ka aeroobset vastupidavust, sõltuvalt sellest, kui intensiivne treening soovitakse teha.
Poksikoti soetamine koju on hea mõte ka seetõttu, et lisaks tõhusale treeningvahendile on sul nüüd ka midagi, mida lüüa siis, kui närv on väga pingul – või mida vajadusel isegi kallistada!
Poksikott ja need on suurepärane kombinatsioon!
Avaldaja: Gorilla Sports
