Blogid
Kas jõusaalitreeningust on golfiharrastajale kasu?
Julkaistu 08.01.2025
Seda küsiti meilt hiljuti. Golfi võidakse sageli pidada alaks, kus füüsilise treeningu tähtsus on väiksem kui näiteks meeskonna- või jõualadel. Tegelikult aga on...
Lue blogi
Maingaining vs. bulking: kumb strateegia sobib sulle?
Julkaistu 08.01.2025
Lihasmass kahel viisil: kas soovid kasvada mõõdukalt või maksimeerida kasvu?
Lue blogi
Hantlitreening: tõhus kava koduseks treeninguks
Julkaistu 20.03.2024
Hantlid on suurepärane vahend koduseks treeninguks, sest need pakuvad mitmekülgset võimalust lihaseid tugevdada ja vormi parandada isegi oma elutoas.
Lue blogi
Keharaskusega treeningkava: tõhusad harjutused koju
Julkaistu 20.03.2024
Kodu võib olla ideaalne koht vormi parandamiseks ja lihaste tugevdamiseks – kõik, mida vajad, on sinu enda keha ja veidi ruumi. See juhend pakub tõhusaid keharaskusega harjutusi, mida saad hõlpsasti teha oma elutoas või õues pargis.
Lue blogi
CrossFiti treeningkava: tõhus juhend algajatele
Julkaistu 20.03.2024
Tere tulemast maailma, kus jõud, vastupidavus ja mitmekülgsus saavad kokku – CrossFit! Olenemata sellest, kas oled alles algaja või juba kogenud treenija, pakub CrossFit ainulaadset võimalust arendada füüsilist vormi terviklikult. See juhend on mõeldud eelkõige algajatele, kes soovivad alustada CrossFit-treeningprogrammiga ja saavutada parima sooritusvõime.
Lue blogi
Halvast vormist heasse vormi: tõhusad nõuanded tervislikuks eluviisiks
Julkaistu 14.03.2024
Kehv vorm võib olla mitme teguri tulemus – kiire elustiil, ebatervislikud toitumisharjumused ja vähene liikumine võivad kõik mõjutada seda, kuidas end tunneme ja kui energilised oleme iga päev. Õnneks saame väikeste muudatuste ja järjepidevusega olukorra ümber pöörata ning saavutada tervisliku ja aktiivse eluviisi.
Lue blogi
Seljatreening: tõhus treeningkava tugeva selja jaoks
Julkaistu 14.03.2024
Seljalihased moodustavad ühe keha suurimatest lihasrühmadest ning on tugeva ja tasakaalustatud vormi oluline osa. Tugevad seljalihased ei paranda üksnes rühti ja aita ennetada seljavaevusi, vaid toetavad ka paljusid teisi igapäevaseid liigutusi ja harjutusi. Olgu sinu eesmärk suurendada jõudu, parandada rühti või arendada selja välimust, tõhus seljatreeningu kava on edu võti.
Lue blogi
Triitsepsitreening: tõhusad harjutused tugevate käsivarte jaoks
Julkaistu 14.03.2024
Sirutajalihased ehk triitsepsid on üks olulisemaid lihasrühmi tugevate ja vormis käsivarte arendamisel. Kuigi paljud keskenduvad biitsepsitele, on triitsepsite treenimine sama tähtis – need moodustavad suurema osa käsivarre lihastest ja on vajalikud paljudes igapäevastes liigutustes.
Lue blogi
Biitsepsitreening: tõhusad harjutused tugevatele käsivartele
Julkaistu 14.03.2024
Biitseps on paljudele treenijatele soovitud lihasrühm, mis sümboliseerib jõudu ja kulturismi. Kuid biitsepsi treenimine ei ole ainult välimuse küsimus – tugev biitseps on oluline osa paljudest igapäevastest tegevustest ja aitab hoida keha üldist jõudu.
Lue blogi
Rinnatreening: tõhusad harjutused tugevamate rinnalihaste jaoks
Julkaistu 14.03.2024
Rinnalihased on üks keha nähtavamaid lihasgruppe ning nende tugevdamine ei ole ainult välimuse küsimus, vaid toetab ka üldist füüsilist sooritusvõimet ja rühti. Olenemata sellest, kas sinu eesmärk on suurendada jõudu, parandada kehakuju või lihtsalt hoida tervist, on tõhus rinnatreeningu kava treeningprogrammi oluline osa.
Lue blogi
Kõhulihaste treening: tõhus kava kodus ja jõusaalis
Julkaistu 14.03.2024
Kõhulihased on keha keskne lihasgrupp, mis pakub lisaks välisele tugevusele ka olulist tuge keha toimimisele. Olgu sinu eesmärk vormis keskkoht või seljaprobleemide leevendamine, kõhulihaste treening on treeningkava oluline osa.
Lue blogi
Õlatreening: tõhusad harjutused tugevatele õlgadele
Julkaistu 11.03.2024
Õlatreening on paljude jõusaalis käijate treeningkava oluline osa, sest tugevad õlad ei paranda ainult välimust, vaid toetavad ka ülakeha tööd ja vähendavad vigastuste riski. Allpool on mõned tõhusad harjutused, millega saad oma õlgu tugevdada:
Lue blogi
Tõmbe- ja surumisharjutused: tõhusa treeningu alus
Julkaistu 08.03.2024
Tõmbe- ja surumisharjutused on paljude tõhusate treeningkavade alus, aidates arendada jõudu, lihasmassi ja funktsionaalset vormi.
Lue blogi
Jõutõstmiskava: kasvata tõhusalt jõudu ja massi
Julkaistu 08.03.2024
Jõutõstmine on suurepärane viis arendada jõudu ja lihasmassi samaaegselt. Selles tõhusas jõutõstmise juhendis on ühendatud harjutused, mis koormavad intensiivselt kogu keha.
Lue blogi
Kätetreening jõusaalis: tõhusad harjutused tugevatele käsivartele
Julkaistu 08.03.2024
Kas soovid tugevamaid ja lihaselisemad käsivarsi? Nendes tõhusates treeningharjutustes ühenduvad jõutreening ja mitmekülgsus, et saaksid jõusaalitreeningust maksimumi!
Lue blogi
Trapetslihaste treening: tõhusad harjutused ülakeha arendamiseks
Julkaistu 08.03.2024
Kas soovid tugevdada ja vormida ülakeha, eriti trapetslihase piirkonda? Siin on tõhusad treeningunipid, mis keskenduvad eelkõige trapetslihastele.
Lue blogi
Alakeha treening: tõhus treeningkava tugevatele jalgadele
Julkaistu 08.03.2024
Kas vajad treeningkava, mis tugevdab ja vormib sinu jalgu tõhusalt? Siin on alakeha treeningkava, mis aitab sul saavutada tugevad ja vormis jalad.
Lue blogi
Ülakehatreening: tõhus kava jõu ja massi kasvatamiseks
Julkaistu 08.03.2024
Kas soovid kasvatada ülakeha jõudu ja lihasmassi? Siin on tõhusad nõuanded, mis aitavad sul eesmärgini jõuda.
Lue blogi
Reie tagakülje treening: tõhusad harjutused kodus ja jõusaalis
Julkaistu 08.03.2024
Kas soovid tugevdada reie tagakülgi ning panna need paremini välja nägema ja tunduma? Pole muret – siin on tõhusad reie tagakülje harjutused, mis sobivad nii koju kui ka jõusaali.
Lue blogi
Keretreening: tõhus kava tugeva core’i jaoks
Julkaistu 08.03.2024
Eesmärk on tugevam kerelihastik? Pole muret, siin on sulle tõhusad harjutused, mida saad hõlpsasti kodus teha ilma erivarustuseta.
Lue blogi
Võimlemispallitreening: tõhus kodune treeningkava
Julkaistu 08.03.2024
Kas eesmärk on tõhus treening kodus? Võimlemispall on suurepärane vahend mitmekülgseks treenimiseks. Siin on väike näide tõhusast kodusest treeningkavast võimlemispalliga.
Lue blogi
Kogu keha jõusaalitreening: tõhus treeningkava tulemuste saavutamiseks
Julkaistu 08.03.2024
Siin on innustav ja energiline treeningkava, mis paneb kogu keha tööle ja aitab sul jõusaalis häid tulemusi saavutada.
Lue blogi
Kehakontrolli harjutused: tõhusad harjutused parema kontrolli saavutamiseks
Julkaistu 08.03.2024
Kehakontroll on terve ja tugeva keha arendamisel võtmetähtsusega. Nende harjutuste abil saad arendada oma kehakontrolli ja parandada liigutuste juhtimist.
Lue blogi
HIIT-treening: tõhusus ja tulemused lühikese ajaga
Julkaistu 08.03.2024
Kas soovid põletada rasva, parandada vormi ja saavutada kiiresti nähtavaid tulemusi? HIIT-treening (High-Intensity Interval Training) on lahendus! See lühike ja tõhus treeningvorm ühendab intensiivsed harjutusperioodid lühikeste taastumispausidega, mis maksimeerib kalorikulu ja suurendab hapnikutarbimist.
Lue blogi
Jalatreeningu kava jõusaali: tõhus rutiin tugevatele jalgadele
Julkaistu 08.03.2024
Tugevad jalad ei ole ainult välimuse küsimus – need on ka keha alus, mis toetab paljusid teisi harjutusi ja liigutusi. Olgu sinu eesmärk jõu suurendamine, lihasmassi kasvatamine või lihtsalt üldine heaolu!
Lue blogi
Tuharatreeningu nipid: tõhusad harjutused trimmis tagumikule
Julkaistu 08.03.2024
Kas soovid pringimat tuharaid? Otsid tõhusaid harjutusi, mis aitavad tuharaid vormida ja tugevdada? Pole muret – siin on mõned tõhusad harjutused, mis aitavad sul eesmärgi saavutada!
Lue blogi
Sangpallitreening algajale: tõhusa treeningu põhitõed
Julkaistu 07.03.2024
Tutvu blogiga, kus tutvustatakse sangpommiharjutuste põhitõdesid algajatele. Leia tõhusad ja ohutud harjutused ning nõuanded, kuidas sangpommitreeninguga õigesti alustada ja soovitud tulemusi saavutada.
Lue blogi
Naistele mõeldud trimmiv jõusaalikava: tõhus plaan keha vormimiseks
Julkaistu 07.03.2024
Selles blogis tutvustame tõhusaid jõusaalinippe, mis on mõeldud eelkõige naistele keha trimmimiseks ja vormimiseks. Tutvu harjutuste ja kavaga, mis aitavad saavutada soovitud tulemuse.
Lue blogi
Treeningkava naistele – tõhus ja sihipärane treeningplaan
Julkaistu 07.03.2024
Tutvu artikliga, kus jagatakse tõhusaid ja sihipäraseid treeningkavasid eelkõige naistele, kes soovivad oma vormi parandada ja jõusaalis oma eesmärke saavutada.
Lue blogi
Jõusaalikava algajale: tõhus algus treeningurutiinile
Julkaistu 07.03.2024
Selles blogis jagame tõhusaid jõusaalis tehtavaid harjutusi ja nõuandeid algajatele, kes soovivad alustada treeningrutiiniga ja parandada oma vormi jõusaalis.
Lue blogi
Jõusaalikava suusatamiseks: paranda suusavormi jõusaalitreeninguga
Julkaistu 07.03.2024
See blogi käsitleb tõhusaid jõusaaliharjutusi, mis võivad parandada suusavormi ja valmistada keha suusatamiseks paremini ette.
Lue blogi
Jõusaalikava nõuanded edasijõudnutele: tõhusa treeningu saladused
Julkaistu 07.03.2024
Tõhusad harjutused ja treeningkavad edasijõudnud jõusaalitreeninguks, lihasmassi kasvatamiseks ja vormi parandamiseks!
Lue blogi
Armee jõusaalikava: paranda oma vormi teenistuseks
Julkaistu 07.03.2024
Jõusaalikava ajateenistuseks on kasulik, sest see parandab füüsilist vormi, vastupidavust ja jõudu, mis on oluline sõjaväe ülesannetega toimetulekuks ja nende täitmiseks. Lisaks aitab see ennetada vigastusi ja parandab üldist tervist, toetades sooritusvõimet ja heaolu teenistuse ajal.
Lue blogi
Aeroobne jõusaalikava: tõhus treeningkava vormi parandamiseks
Julkaistu 07.03.2024
Aeroobne treening innustab ja annab päevaks energiat, parandades meeleolu ja tervist. Lisaks toob see treeningrutiini vaheldust ja lõbusust, motiveerides liikuma treeningueesmärkide poole.
Lue blogi
Golfi jõusaalikava: tõhus treening parema mängu jaoks
Julkaistu 07.03.2024
Golfis parandab hea füüsiline vorm mängija sooritusvõimet mitmel viisil: jõud ja liikuvus muudavad löögid tõhusamaks, vastupidavus aitab säilitada keskendumist, täpsust ja koordinatsiooni ning vähendab vigastuste riski. Lisaks võib see toetada vaimset tervist ja aidata hallata mängust tulenevat stressi.
Lue blogi
Jõusaalitreening noortele: tõhusad nõuanded ja juhised jõusaalitreeninguks
Julkaistu 07.03.2024
Jõusaalitreening noortele on tõhus viis arendada lihasjõudu ja liikuvust turvaliselt. Oluline on keskenduda põhiharjutustele ja kohandada kava noore arengule vastavalt. Ohutus on esmatähtis, seega on õiged sooritustehnikad ja kehahooldus olulised. Jõusaalitreening toetab üldist heaolu ja võib parandada sooritusvõimet ka muudel spordialadel.
Lue blogi
Pensionäri jõusaalikava: tõhus treening turvaliselt
Julkaistu 06.03.2024
Kui jõuate pensioniikka, muutub füüsilise vormi hoidmine ja parandamine üha olulisemaks. Jõusaalitreening on tõhus viis säilitada lihasjõudu, tasakaalu ja üldist tervist. Jõusaal pakub mitmekülgseid vahendeid ja treeninguvõimalusi, mis sobivad igas vanuses ja erineva vormiga inimestele, ka pensionäridele.
Lue blogi
4-päevane treeningkava: tõhus plaan lihasmassi kasvatamiseks
Julkaistu 06.03.2024
Neljaosaline treeningkava on jõusaalitreeningu üks populaarsemaid vorme. See kava on lihtne ja toimiv nii algajatele kui ka kogenud harrastajatele!
Lue blogi
2-päevane treeningkava meestele: tõhus treeningrutiin lihasjõu kasvatamiseks
Julkaistu 06.03.2024
See tõhus kaheosaline treeningkava sobib hästi igal tasemel jõusaaliharrastajatele, alates algajatest kuni kogenud treenijateni!
Lue blogi
3-osaline treeningkava meestele: tõhus rutiin lihasjõu kasvatamiseks
Julkaistu 06.03.2024
Siin on lihtne, kuid tõhus 3-osaline treeningkava meestele lihasjõu kasvatamiseks! See sobib nii algajatele kui ka kogenumatele treenijatele.
Lue blogi
7-7-7 treeningkava biitsepsile: kõrge intensiivsusega biitsepsitreening
Julkaistu 09.02.2023
Kas otsid uut väljakutset biitsepsitreeningusse? Soovid kasvatada suuremad ja tugevamad käsivarred? Proovi 7-7-7 treeningprogrammi! See kõrge intensiivsusega treening koosneb seitsmest seeriast, igas seitse kordust, ning seitsmest erinevast biitsepsiharjutusest, mis on mõeldud koormuse suunamiseks biitsepsile ja aitavad sul saavutada unistuste käsivarred. Olenemata sellest, kas oled algaja või kogenud treenija, viib see treening sind kindlasti piirini ja aitab viia biitsepsi järgmisele tasemele.
Lue blogi
Ülaselja venitus: vabane valusast ülaseljast kodus
Julkaistu 09.02.2023
Ülaseljavalu võib olla halvav probleem, mis mõjutab igapäevaseid tegevusi ja treeninguid. Ülaseljavalu saab siiski leevendada õige treeningu, lihaste tugevdamise ja venitamisega. Vaata nõuandeid treeninguteks ja kiireks ülaselja venitamiseks kodus!
Lue blogi
Jalgpalluri jõusaalitreening: jõudu mänguväljakule
Julkaistu 07.02.2023
Valmistu viima oma jalgpallioskused uuele tasemele! Jalgpallurina tead juba, et edu väljakul nõuab oskuste, vastupidavuse ja jõu ühendamist. Kuigi väljakutreening ja mängud on üliolulised, võib jõusaalitreeningu lisamine treeningkavasse aidata sul areneda tugevamaks ja domineerivamaks mängijaks. Selles blogipostituses käsitleme jõusaalitreeningu eeliseid jalgpalluritele, lihaseid, millele peaksid keskenduma, ning näidistreeningut, millega saad alustada juba täna. Niisiis, pane jalanõud jalga, võta raskused kaasa ja valmistume väljakut valitsema!
Lue blogi
Veel tugevamad käed: ära unusta neid harjutusi
Julkaistu 06.02.2023
Tugevad käed on enamat kui suured biitsepsid ja vormis triitsepsid – paljud treenijad unustavad käelihaste mitmekülgse treenimise. Lisa need harjutused oma treeningusse ja saad koduses jõusaalis tõeliselt tugevad käelihased.
Lue blogi
3 osaga treeningkava: saavuta oma eesmärgid jõusaalis
Julkaistu 02.02.2023
Kas soovid oma treeninguaega maksimaalselt ära kasutada ja tulemusi kiiremini näha? 3-osaline treeningkava on suurepärane valik igal tasemel treenijatele. Jagades treeningu konkreetsetele lihasgruppidele suunatud harjutusteks, saad tõhusa treeningu ja parema taastumise eelised. Vaata treeningkava näidist siit!
Lue blogi
Tugevad õlad kodutreeninguga: Gorilla Sportsi tõhus õlatreening
Julkaistu 01.02.2023
Kas soovid lõpuks saavutada tugevad, toonuses ja selgelt vormitud õlad? Selle kodus tehtava treeningu abil saad oma õlgu tugevdada ja kasvatada. Ütle hüvasti vormitutele õlgadele ja tervita selgema vormiga ning tugevamat iseennast. Ära lase jõusaalivarustuse puudumisel end tagasi hoida – vajad vaid paari hantlit ja sihikindlust.
Lue blogi
Jäähokimängija jõutreening: paranda sooritusvõimet jääl
Julkaistu 31.01.2023
Maksimeeri oma sooritusvõime jääl õige jõutreeningukavaga. Jäähokimängijana pead arendama jõudu, kiirust ja vastupidavust, et mängus edukas olla. Aga kuidas saavutada need eesmärgid treeningu abil? Meie põhjalik juhend jäähokimängijate jõutreeningu kohta annab sulle vajalikud teadmised ja harjutused, millega saad viia oma mängu järgmisele tasemele. Loe edasi ja õpi parimaid viise jõu arendamiseks ning oma jäähokioskuste järgmisele tasemele viimiseks.
Lue blogi
Maksimeeri biitsepsitreeningu tulemusi nende nõuannetega
Julkaistu 31.01.2023
Kas oled tüdinud samade biitsepsiharjutuste kordamisest ikka ja jälle? Muuda oma treenirutiin mitmekesisemaks nende nõuannetega, mis aitavad biitsepsitreeningut varieerida. Haarde muutmisest kuni erinevate vahendite ja raskuste kasutamiseni saad teada, kuidas suunata treening biitsepsi eri piirkondadele ja saavutada maksimaalsed tulemused.
Lue blogi
Tõhus kodutreening sportlastele vastupanu kummilindiga
Julkaistu 27.01.2023
Vastupanukummilint on nagu taskuformaadis jõusaal – seda on väga lihtne kõikjale kaasa võtta ja sellega saab teha ka intensiivseid treeninguid. Vastupanukummilindi treeninguga saad suurendada ka paljude tavaliste harjutuste intensiivsust ning saavutada paremaid tulemusi! Vaata nõuandeid tõhusaks treeninguks.
Lue blogi
Poksitreeningu näpunäited algajatele – kogu keha treening alla 30 minutiga
Julkaistu 26.01.2023
Alusta poksitreeningut lihtsalt nende nõuannetega! Poks on suurepärane viis arendada nii lihaseid kui ka vastupidavust ning treeningu saab hõlpsalt tehtud isegi alla 30 minutiga. Vaata nõuandeid ja alusta treeninguga juba täna.
Lue blogi
30 päeva kõhulihaste väljakutse
Julkaistu 25.01.2023
Pane ennast ja sõpru proovile selle Gorilla Sportsi 30-päevase kõhulihaste väljakutsega! Treeningud võtavad vaid mõne minuti päevas, nii et treeningu vahelejätmiseks pole vabandusi. Kas suudad kõik 30 päeva kaasa teha?
Lue blogi
Keha rannavormi 2023 topispalliga! Vaata tõhusat treeningut
Julkaistu 24.01.2023
Kaalupalle on kasutatud fitnessis ja taastusravis juba sajandeid, et parandada jõudu, võimsust ja koordinatsiooni. Neid mitmekülgseid vahendeid on saadaval eri suurustes ja kaaludes, mistõttu sobivad need igale treenituse tasemele. Selles postituses vaatame, millist kasu annab kaalupallide lisamine treeningrutiini, ning anname nõu nende tõhusaks kasutamiseks.
Lue blogi
Paranda oma sooritusvõimet: nii arendad haardejõudu
Julkaistu 23.01.2023
Keskeas mõõdetud haardejõud võib isegi näidata inimese järelejäänud eluea pikkust – see ütleb palju haardejõu olulisuse kohta. Sellest hoolimata unustatakse haardejõud ja selle treenimine sageli. Hea haardejõud parandab sinu tulemusi jõusaalis ja aitab igapäevastes toimingutes! Vaata, kuidas saad oma haardejõudu lihtsalt ja soodsalt parandada!
Lue blogi
Plahvatusliku jõu treening lihtsalt kodus! Vaata nõuandeid
Julkaistu 20.01.2023
Plahvatuslik jõud on spordisoorituse oluline osa – see on võime arendada lühikese aja jooksul suurt jõudu. Plahvatusliku jõu treening aitab suurendada kiirust, väledust ja jõudu nii spordis kui ka muudes tegevustes. Olgu sa sprinter, kes soovib parandada stardikiirust, korvpallur, kes tahab suurendada vertikaalhüpet, või tõstja, kes soovib lisada plahvatuslikkust rebimisel, plahvatusliku jõu treening aitab sul eesmärkideni jõuda.
Lue blogi
20-minutiline hüppenööritreening: lõbus ja tõhus viis vormi saada
Julkaistu 17.01.2023
Kas otsid lõbusat ja tõhusat viisi vormi saamiseks? Kindlasti kõige lõbusam ja ülitõhus viis on hüppenööriga treening! Hüppenööriga treenimine säästab liigeseid, seega sobib see suurepäraselt igas vanuses ja igas treenituses inimestele. See ei ole mitte ainult suurepärane viis vormi parandamiseks, vaid arendab ka koordinatsiooni ja tasakaalu ning põletab kaloreid.
Lue blogi
Sõudemasina TOP 5 eelist
Julkaistu 16.01.2023
Sõudeergomeeter pakub igaühele midagi – alates jõu ja vastupidavuse arendamisest kuni painduvuse parandamise ja stressi vähendamiseni. Istu siis maha ja valmistu sõudma!
Lue blogi
Algaja juhend – kaalulangus crosstrainer’iga
Julkaistu 13.01.2023
Crosstrainer on suurepärane treeningseade igal tasemel treenijale. Eriti kaalulangetust alustavad treenijad võivad crosstraineri liigeseid säästvast treeningust palju kasu saada. Vaata nippe, millega saad kodus poole tunni treeninguga kaalu kindlalt langema.
Lue blogi
Tippvormi 10 minuti treeninguga? Nii õnnestub ringtreening!
Julkaistu 12.01.2023
Ringtreening on suurepärane viis alustada teekonda unistuste keha ja parema vormi poole. Treeningud saab kodus hõlpsasti tehtud isegi 10 minutiga ning vajad vaid mõnda treeningvahendit. Regulaarse ringtreeninguga tulevad tulemused tõesti kiiresti ning üleminek teistele aladele ja harjutustele on märgatavalt lihtsam. Ringtreening sobib suurepäraselt ka kogenud treenijatele lisatreeninguna.
Lue blogi
Velotrenažööri ostujuhend: nii valid endale sobiva treeningseadme
Julkaistu 10.01.2023
Kas soovid lisada oma rutiini aeroobset treeningut? Velotrenažöör on hea valik, sest see pakub liigesesõbralikku treeningut, mida saab kohandada sinu treenituse tasemega. Kuid kuna turul on nii palju variante, kuidas teada, milline neist sulle sobib? Selles ostujuhendis selgitame, milliseid velotrenažööre on saadaval ja milliseid omadusi peaksid ostu tehes arvesse võtma. Olgu sa algaja või kogenud rattur, see juhend aitab sul leida oma treeningueesmärkidele ja eelarvele sobiva velotrenažööri.
Lue blogi
3 olulist nõuannet algajatele + parimad seadmed eri eesmärkide jaoks
Julkaistu 02.01.2023
Kui oled otsustanud valida tervislikuma eluviisi ja soovid treeningutega alustada, võib seadmete ja treeningkavade valimine suure valiku seast tunduda keeruline. Vaata Gorilla Sportsi nõuandeid, mille abil saavutad oma eesmärgid ja leiad just endale sobivad seadmed!
Lue blogi
5 kaldpingi harjutust, mida sa ei taha vahele jätta!
Julkaistu 02.01.2023
Kaldpink on ideaalne abivahend kodusesse jõusaali. Sellega saad teha harjutusi, mida tavaliselt teed tasapingil, ning reguleeritava seljatoe abil muudad treeningud veel mitmekülgsemaks! Vaata neid 5 harjutust, mida pead kindlasti proovima, kui soovid tugevat ülakeha.
Lue blogi
Kogu keha treening plokksüsteemiga: treeni kõik lihased vormi
Julkaistu 02.01.2023
Selles postituses käsitleme treeningkava, millega treenid tõhusalt kogu keha. Plokksüsteemi abil saad teha palju erinevaid harjutusi, mis aktiveerivad korraga mitu lihasrühma, mistõttu on see suurepärane vahend kogu keha treeninguks. Vaata parimaid harjutusi ja kuidas neid õigesti sooritada.
Lue blogi
5 sammu suuremate biitsepsiteni Scotti pingil
Julkaistu 02.01.2023
Kas oled valmis viima biitsepsitreeningud järgmisele tasemele? Scotti pink on tõhus vahend, millega saad arendada suuremaid ja tugevamaid biitsepsilihaseid. Selles blogis juhendame sind 5 lihtsa sammu kaudu, kuidas Scotti pingil treenimisest maksimum võtta. Järgi neid juhiseid ja oled teel lihaseliste käsivarteni, mida oled alati soovinud.
Lue blogi
Kivikõva sixpack nende nõuannetega
Julkaistu 02.01.2023
Kivipurikas sixpack ei näe mitte ainult hea välja, tugevad kõhulihased annavad ka olulisi tervise-eeliseid! Paranda rühti, tasakaalu ja vähenda seljavalu nende nõuannete abil.
Lue blogi
Nii püsid oma treeningkavale truuna 2023
Julkaistu 28.12.2022
On taas aeg koostada treeningplaanid aastaks 2023! Üks keerulisemaid asju ei ole plaani koostamine, vaid sellest kinni pidamine. Vaata Gorilla Sportsi 5 nõuannet, kuidas jõusaalis oma lubadustest kinni pidada ja soovitud eesmärgid saavutada.
Lue blogi
Ära jäta enam jalapäeva vahele – vaata, miks
Julkaistu 27.12.2022
Tugevad jalad on oluline osa kogu keha üldisest vormist. Tugevate jalgadega saad paremini hakkama mitte ainult kõigis jõusaalitreeningutes, vaid jalatreening mõjutab otseselt ka igapäevaelus toimetulekut!
Lue blogi
Suuremad käsivarred selle treeninguga!
Julkaistu 27.12.2022
Tugevad käsivarred on väga olulised nii paljudes treeningharjutustes ja spordialades kui ka igapäevastes toimingutes. Lisaks näevad treenitud käsivarred tõeliselt head välja! Loe sellest blogist, kuidas lisada käsivartele mahtu ja jõudu.
Lue blogi
Proovi neid 5 harjutust lõuatõmbekangil
Julkaistu 27.12.2022
Olenemata sellest, kas oled algaja või kogenud sportlane, aitab nende harjutuste lisamine treeningrutiini sul eesmärke saavutada.
Lue blogi
5 põhjust, miks ka sinul peaks olema lõuatõmbekang!
Julkaistu 27.12.2022
Lõuatõmbekang on soodne ja väga tõhus treeningvahend, mille eelised ja võimalused jäävad liiga sageli kasutamata. Vaata 5 põhjust, miks ka sina peaksid koju lõuatõmbekangi hankima!
Lue blogi
TOP4 harjutust seljatreeninguks
Julkaistu 22.12.2022
Selja tervis mõjutab oluliselt nii treenimist kui ka igapäevaeluga toimetulekut. Nõrk selg võib põhjustada mitmesuguseid probleeme ja halvimal juhul liikumist täielikult takistada. Selja treenimiseks on siiski mitu lihtsat ja soodsat võimalust ning treeningu saab kiiresti teha ka kodus.
Lue blogi
Tasakaalulaua väljakutse – kas saad hakkama meie raskeima väljakutsega?
Julkaistu 20.12.2022
Hea tasakaal on äärmiselt oluline mitte ainult sportides, vaid ka igapäevaelus. Kas saaksid hakkama nende Gorilla Sportsi tasakaalulaua väljakutsetega? Ainult kõige tugevamad suudavad läbida meie viimase väljakutse!
Lue blogi
Ülitõhus BodyPump-treening kodus
Julkaistu 20.12.2022
BodyPump-treeninguga saad kindlasti higi lahti ja rasva põlema! Treeninguks ei ole vaja suuri seadmeid, seega on seda lihtne teha ka kodus ning see ei võta palju aega. Kõrge intensiivsusega BodyPump on väga lõbus viis vormi saada!
Lue blogi
HIIT-treening kodus 15 minutiga, vaata nõuandeid!
Julkaistu 16.12.2022
HIIT-treening sobib väga erinevaks liikumiseks ning nii algajatele kui ka kogenumatele sportlastele. See on tõhus viis parandada kardiovaskulaarset vormi, lihasvastupidavust ja lihasmassi ning põletada rasva. Lisaks on HIIT-treening hea valik ajaliselt hõivatud inimestele, sest treeningu saab teha kiiresti ja tõhusalt ka kodus.
Lue blogi
15-minutiline mitmekülgne pilatesetreening
Julkaistu 16.12.2022
Pilates on väga tõhus liikumisviis, mis ei nõua suuri varustuse soetamisi. Treeninguid on lihtne teha peaaegu kõikjal, seega on pilates ideaalne kodune treening aastaringseks harjutamiseks. Juba 15 minutiga saad teha treeningu, mis arendab kogu keha jõudu, liikuvust ja tasakaalu.
Lue blogi
Kiire ja lõbus 3 harjutusega võimlemispallitrenn
Julkaistu 14.12.2022
Võimlemispall on väga tõhus abivahend isegi põhiharjutuste tegemiseks. Ebastabiilne alus muudab treeningharjutused nõudlikumaks ja arendab tõhusalt ka süvalihaseid, mis muidu jääksid treenimata. Võimlemispalliga treenid ülakeha kiiresti nende 3 lihtsa harjutusega.
Lue blogi
Tõhus tuharatreening stepilauaga
Julkaistu 14.12.2022
Ülipopulaarne stepilaud on ideaalne abivahend jalgade ja tuharate treenimiseks kodus. Reguleeritav stepilaud ei võta kodus asjatult ruumi ja seda on pärast treeningut lihtne hoiustada.
Lue blogi
Kiire abi tagumise lihasahela jäikuse korral massaažipalliga
Julkaistu 13.12.2022
Massaažipalliga ehk fastsiapalliga saab keha hooldada lihtsalt ja soodsalt. Massaažipalliga treenimine võib vähendada lihaskelme pinget ja elavdada vereringet valupiirkonnas. Juba ainuüksi jalataldade rullimine massaažipallil võib tuua suure leevenduse kogu tagumise lihasahela jäikusele.
Lue blogi
Lihtne ja lõbus batuuditreening paari minutiga
Julkaistu 13.12.2022
Trampoliinil treenimine võimaldab tõeliselt lõbusal viisil arendada aeroobset vormi! Trampoliin arendab mitmekülgselt lisaks vormile ka tasakaalu, ainevahetust ja hapnikutarbimisvõimet ning võib aidata stressi leevendada. Fitness trampoliini abil treenid end hõlpsasti vormi ka väiksemas korteris.
Lue blogi
Algaja jõutõstmise progressioonijuhend
Julkaistu 28.09.2022
Selles blogipostituses käsitleme jõutõstmise progressiooni ehk seda, kui sageli tuleks suurendada tõstetavat raskust, korduste arvu või treeningu kestust. Olenemata sellest, kas treenid kangi, sangpommi või hantlitega, arenevad sinu vorm ja lihased ainult siis, kui paned nende vastupidavuse proovile. Samal tasemel treenimine on lihastele vaid säilitav liikumine, mis ei pruugi treeningusse piisavalt väljakutset tuua.
Lue blogi
Kükid ja nende eri variatsioonid + kükittest
Julkaistu 30.05.2022
Erinevad jalatreeningu seadmed aitavad sul tõhusalt kasvatada jalalihaseid ja nende jõudu. Kui sa aga mingil põhjusel jõusaali minna ei saa, on järgmine parim valik kükid. Kükke on eri tüüpi ja neid saab teha peaaegu kõikjal. Selles blogipostituses räägime õigest kükitehnikast ning erinevatest kükivariatsioonidest.
Lue blogi
Jalatreening 2022
Julkaistu 05.05.2022
Suvi läheneb ja paljud soovivad kindlasti rannavormi saada või olla muul viisil valmis ajaks, kui suvised ilmad võimaldavad harrastada paljusid eri spordialasid ja tegevusi. Mida iganes sa suvel harrastad, kasutad selleks kindlasti oma jalalihaseid, nii et paneme jalalihased korraga korralikult vormi?
Lue blogi
Selja- ja kaelatreening pinges kaela- ja õlavöötmele
Julkaistu 31.03.2022
Kas jälle on juhtunud nii, et kael on kange ja ibuprofeen ei aita? Kui jah, siis oled jõudnud õigesse kohta. Tutvustame mõnda harjutust, millega saad vere taas liikuma ja tunned end peagi jälle iseendana.
Lue blogi
Kas oled seni valesti kätekõverdusi teinud? Kätekõverduste variatsioonide juhend
Julkaistu 01.03.2022
Kätekõverdused on suurepärased harjutused, kuid suuri korduste arve püüdes tehakse sageli levinud viga: kätekõverduse asend on vale. Selles artiklis vaatleme õiget kätekõverduse asendit, erinevaid populaarseid variatsioone, nende erinevusi ja selgitame, kas kõik variatsioonid on üldse vajalikud.
Lue blogi
Mis on kalorid? Treeningu- ja toitumisterminid algajatele lihtsas keeles
Julkaistu 14.02.2022
Sageli, kui loeme uudiseid või vaatame treeningvideoid, kuuleme sõnu „kalor”, „toiteväärtus” või „džaul”, kuid vähesed meist teavad, mida need tähendavad, miks neid on kasulik mõista ja kui palju kaloreid peaks päevas saama. Lisaks võivad algajatel terminid „kordus” ja „seeria” segamini minna. Selles artiklis selgitamegi lihtsas keeles, mis on toiteväärtused, kordused ja seeriad. Räägime ka, milline on nende roll liikumisharrastuses ja treeningus.
Lue blogi
Nii saad suuremad õlad! – Õlatreening 2022
Julkaistu 31.01.2022
Kas on juhtunud nii, et biitseps kasvab, kuid õlad ei arene samas tempos kaasa? Selles treeningjuhendis selgitame, kuidas saad treenida õlgu mõne erineva seadme ja treeningvahendi abil.
Lue blogi
5 põhjust, miks ka sina peaksid joogat tegema + joogatreening 2022!
Julkaistu 14.12.2021
Jooga on läänelik nimetus erinevatele füüsilistele ja vaimsetele liigutustele ning harjutustele. Tänapäeval mõistetakse jooga all eelkõige teatud tüüpi venitust, mida kombineeritakse hingamisharjutustega. Siin loetleme viis põhjust, miks ka sina peaksid Joogaga tegelema, ja soovitame mõningaid harjutusi, mille abil saad alustada!
Lue blogi
